dol klatki pompki

Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]

[...] 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezar/ [...]

[...] potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] i opuszczam się na dół do zgięcia rąk w łokciach do stopnia 90: 4x12 ciężar własnego ciała. - fajne palenie tricepsa. Pełen zakres ruchu z przytrzymaniem 3 sekundowym na dole. 6) prostowanie przedramion trzymając drążek nachwytem - seria wchodzona i schodzona (KONKRET! :-D): 1x10 16kg + 1x10 21kg + 1x8 26kg ... 1x10 26kg + 1x10 21kg + 1x10 [...]

Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12-10-8-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami [...]

[...] na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) to po wycisku hantli -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) to daj po lawce skos dol 3 serie -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) jesli to superseria to 3 serie wystarcza WTOREK BARKI: -unoszenie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]

Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]

[...] jak ta maszyna sie nazywa) 2 serie po 12 powtorzen wywal daj rozpietki na plaskiej BRZUCH 3serie po 10powtorzen na laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w dol i na bok) z uzyciem wyciagu 3serie spinania na mszynie(z uzyciem rak i nog) II dzien BARKI 3 serie unoszenia hantli na boki jako 2 cw. Wyciskanie sztangi zza glowy 3 [...]

[...] Brzuch spiecia na lawce skosnej z obciazeniem 2s moim zdaniem dobor cwiczen na miesnie brzucha to sprawa indywidualna TRENING B Klatka wyciskanie hantelek na lawce skosnej w dol 3s ok przenoszenie sztangielek nad glowa 2s wywal, jedno cwiczenie wystarczy Plecy sciaganie wyciagu do klatki 3s ok przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi [...]

20-21.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 20.01 35 min aero (GPS znowu późno złapał sygnał ;) ) http://i50.tinypic.com/znscon.png 21.01 - Wyskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 - Pompki tyłem 3sx15 - Wyciskanie sztangi zza karku 10x30 10x40 10x40 - Martwy ciąg 10x60 10x100 10x120 - Szrugsy 2sx25 sztangielki 25 i 27,5kg - Wykroki z ketlami 3s [...]

klata/najszerszy 1.Wyc. sztangi skos dod. 20/25st. 2.Wyc. hantli młotkowo poziom 3.Rozpiętki skos dod. 30st 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie podchwytem 3.Szrugsy 4.Wymach z opadu nogi+dół pleców 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się [...]

mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (jak na ergo) 2A. Inverted rows (z nogami na piłce) <-- (progresuj kładąc sobie krążek od sztangi na klacie) 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 3A. Bench [...]

no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]